چگونه مي توان به فرزند دچار اضافه وزن خود كمك نمود؟
همه افراد خانواده بايد از يك رژيم غذايي صحيح وفعاليت بدني منظم پيروي كنند. بدين ترتيب همه افراد خانواده از مزاياي آن بهره مي گيرند ونيز كودك دچار اضافه وزن احساس تنهايي نمي كند.
سعي كنيد:
1- حمايت كننده باشيد .
2- اورا به عادات غذايي صحيح تشويق نماييد.
3- او را به فعاليت بدني روزانه تشويق نماييد.
4- نقش الگوي مثبت  داشته باشيد.
1. حمايت كننده باشيد
 به فرزندتان بگوييد كه او را دوست داريد وسلامتي او برايتان مهم است. احساس كودكان نسبت به ظاهر  خودشان اغلب براساس احساس والدين راجع به آنهاست.
 كودكتان را با هر وزني كه دارد بپذيريد .بچه ها دوست دارند كه پذيرفته شده باشند.
 به حرفهاي فرزندتان راجع به وزن خودشان گوش دهيد. كودكان با اضافه وزن بهتر از هرفرد ديگر متوجه هستند كه مشكل وزن دارند به همين دليل كودكان داراي اضافه وزن نياز به حمايت – مراقبت وتشويق والدين دارند.
 ميوه وسبزيجات بيشتر تهيه نماييد ودر دسترس اطفال قراردهيد . بگذاريد فرزندتان در انتخاب آنها مشاركت نمايد.
 نوشيدنيهاي قندي وميان وعده هاي باكالري زياد وچربي فراوان مانند چيپس ، شكلات وآبنبات را محدود نماييد . آگر اين مواد درمنزل ودر دسترس كودكان نباشند كمتر سراغ آنها را مي گيرند ونيازي به جواب منفي از طرف شما نمي باشد.
 ميان وعده هاي سالم در دسترس آنها قراردهيد .
 به كودكان خود هر روز صبحانه بدهيد . حذف صبحانه موجب گرسنگي و خستگي كودك مي شود ودربين روز به جستجوي غذاهاي نامناسب مي پردازد.
 وعده غذاهاي سالم را برنامه ريزي نماييد وهمه افراد خانواده با هم غذا بخوريد برنامه ريزي يك الگوي غذايي هفتگي ونيز الگوي خريد مناسب مي تواند از نظر زمان ونيز از بعد اقتصادي به صرف شما باشد درزمان صرف غذا در كنار هم بنشينيد وبه يادگيري تنوع غذايي كودكان كمك نماييد.
 كمتر از پيتزا وهمبرگر وسوسيس سرخ شده ومرغ سوخاري استفاده نماييد.

2. تشويق به عادات غذايي سالم:
 اگر فرزندتان براي بار اول از غذاي تهيه شده نخورد عصباني نشويد. برخي از كودكان ممكن است پس از 10بار تهيه يك غذا از آن استفاده نمايند.
 براي تشويق كودكان به غذا، به عنوان پاداش خوراكي درنظر نگيريد . به عنوان مثال در نظر گرفتن دسر براي كودك به عنوان جايزه مصرف سبزيجات ، بيانگر اين مطلب مي تواند باشد كه سبزيجات ارزش كمتري از دسر دارند! كودكان ياد مي گيرند كه غذاهاي كم ارزش را دوست نداشته باشند.
 سعي نكنيد كه مقدار غذايي را كه فرزندتان مي خورد كنترل كنيد. بهتر است غذاها وميان وعده هاي سالم براي او تهيه نماييد وخود كودك انتخاب نمايد كه چه ميزان غذا مصرف كند.

* ميان وعده هاي سالم براي كودكان
 ميوه تازه 
 كمپوت در شربت رقيق
 مقداركم از ميوه هاي خشك مثل كشمش – برگه زرد آلووسيب
 سبزيجات تازه مثل هويج كوچك – خيار- كدو- گوجه فرنگي به همراه سس سالادكم چربي.
 پنيركم چربي بانان سبوس دار
 ماست ميوه اي كم چربي 
 كراكر يا ويفروانيلي كم چربي

3.  تشويق به فعاليت بدني روزانه
كودك نيز همانند بزرگسالان نياز به فعاليت بدني روزانه دارند.
روش هاي ذيل به كودك شما كمك مي نمايد تاكودك  هر روزتحرك داشته باشد.
 به بچه ها اجازه دهيد پياده به مدرسه يا مغازه براي خريد يامنزل دوست خودبروند.
 درصورت امكان فرزندتان را تشويق نماييد تادركلاس ورزش نقش بيشتري داشته باشد.
 اورا تشويق نماييد تا درتيم ورزشي مدرسه ثبت نام كند ( ژيمناستيك – بسكتبال).
 خانواده فعالي باشيد در نظارت منزل وشستشوي ماشين وكارهاي روزمره منزل كمك نماييد. باهم به باغ وحش ياپارك نزديك منزل برويد. از آنجايي كه بدن اوهنوز آمادگي لازم را ندارد سعي نكنيد اورا به ورزش مناسب براي بزرگسالان به مدت طولاني مجبور نماييد. فعاليت بدني تفريحي براي كودكان بهتراست.
كودكان حدود 60 دفيقه فعاليت بدني در روز نياز دارند ولي همه آن نبايد در يك زمان باشد. مي توان 10 دقيقه ورزش كرده وسپس استراحت نمود و مجدد در زمان ديگر به ورزش ادامه داد.
* سرگرمي هاي غيرفعال را محدود نماييد.
 تماشاي تلويزيون وبازي هاي ويدئويي را محدود كنيد.
 به فرزندتان كمك نماييد تفريحات ديگر بجاي تماشاي تلويزيون داشته باشد وبه اين ترتيب او در مي يابد كه بازيهاي ديگر جالب تر از تماشاي تلويزيون است .
 فرزندتان را تشويق نماييد كه صبح زود بلند شود وفعال باشد وهنگام تماشاي تلويزيون تنقلات مصرف نكند.
 تفريح وسرگرمي هاي جالب بجاي تماشاي تلويزيون
 فعاليت هاي مورد علاقه خود را انجام دهند.
 كتابها داستانهاي جالب براي كودكتان تهيه نمائيد. از وسائل آشپزخانه براي سرگرمي كودك استفاده كنيد
 بازيهايي كه در مدرسه انجام مي شود در منزل تكرار كنيد.
 با افراد خانواده فعاليتهاي هنري انجام دهي.
 در منزل چادر بزنيد.

4.نقش الگوي مثبت داشته باشيد.
كودكان آموزش گيرنده هاي خوبي هستند وهرچه را ببينند مي آموزند. غذاهاي سالم انتخاب نماييد واوقات فراغت فعال داشته باشيد. كودكان شما به اين ترتيب از عادات سالم در تمام عمر پيروي مي نمايند.
* ازكمك ديگران بهره گيريد (گروه مراقبين بهداشت)
از بروشور – كتابچه وديگر لوازم كمك آموزشي راجع به تغذيه سالم، فعاليت بدني وكنترل وزن استفاده نماييد. گروه مراقبين بهداشت مي تواند شما را به كلينيك هاي مشاوره تغذيه كه در زمينه چاقي فعاليت مي نمايند راهنمايي كند.

منبع:ندای تندرستی روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران: http://publicrelations.tums.ac.ir/articles/index.asp?articleID=110